疲れにくい身体づくり
忙しい人ほど、仕事をしてヘトヘトになって帰宅すると、何もやる気がおきず「気づいたら寝る時間！」になっている方が多いのでは。
疲れにくい身体を手に入れると、プライベート時間もより充実するはず。
この疲れにくい身体づくりには、テストステロン値を高める事が重要。今日はテストステロン値を高める方法をご紹介。
体脂肪を減らす↓
目安は男性10%〜15%、女性15%〜22%の値にすると、テストステロン値が良い状態になり、行動力が高まる。
筋トレをする↓
筋トレはテストステロンを高める。
コーヒーを飲む↓
カップ2杯程度でテストステロン値が上がる。
（16時以降に飲むと、睡眠の質が落ちるので注意）
良質な油、炭水化物、タンパク質を摂取する↓
飽和脂肪酸を取らないと、テストステロン値が落ちる。オリーブオイルやココナッツオイルがオススメ。
炭水化物を取らないとストレス過多になり、チャレンジ意欲も落ちる。摂取目安は総カロリーの20〜24%が目安。
タンパク質摂取目安は総カロリーの20〜25%。
タンパク質は体脂肪を落とす役割と、空腹感を抑える効果もあり。
睡眠時間の確保↓
1日の睡眠時間が5時間以下だと、テストステロン値が15%減少。
1時間睡眠時間が増えるごとに、テストステロン値は15%アップ。
水分補給↓
体内の水分が1%〜2％抜けるだけで、ストレスホルモンが増加し、集中力も落ちる。
プチ断食↓
女性は12〜14時間、男性は16時間程度食べない時間を作ると、テストステロン値が上昇。
腸内環境を整える↓
納豆やキムチ、ヨーグルト等の発酵食品を摂取して、腸内環境を整える。
テストステロンを下げる行動↓
◎ストレスを溜めること
◎添加物の多いコスメ
◎お酒の飲み過ぎ
◎サラダ油、加工食品の摂取
全力で仕事をしても、プライベートも精力的に活動できる身体を手に入れよう。
by「go home on time」
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