睡眠の質アップで、朝から元気に！
朝なかなか起きられなかったり、スッキリ目覚める事ができない方いませんか？
朝から元気でいられると、1日を有意義に過ごせるはず。
今日は睡眠の質を上げる、おすすめのナイトルーティーンをご紹介。
オススメ①
自分が抱えている思考と感情を書き出す↓
方法↓
◎寝る1時間以上前に実施
◎最低8分〜最大20分行う
◎書いた紙は捨ててOK
◎見返す必要なし
最低でも半年続けると、安定した自分を保つ事ができる。また、ネガティブな感情を言葉にして、頭をクリアにしよう。
オススメ②
デジタルデドックス↓
寝る1時間〜2時間前から寝る直前までスマホを見ない。
ブルーライトが眠りを妨げ、特にsnsを見続けると脳が休まらずに、眠りが更に浅くなる。
読書は寝る直前までOK！
また、Clubhouseは耳から聞くsnsなので、スマホ画面を見続けるよりは、眠りの質を妨げない。
オススメ③
寝る前に明日のスケジュールを確認する。
1日をストーリー仕立てで想像する。（起きた時から寝るまで）
スケジュールを確認することで、明日への不安を無くし、睡眠の質が上げる傾向に。
これらのナイトルーティーンで、明日から更に元気に活動しよう！
by「go home on time」
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