これで、やる気アップ!
長時間集中したり、毎日ヘトヘトになるまで働くと、身体もメンタルも疲れてしまう。
脳を使いすぎると、脳内のぶどう等が使われ、アデノシンを分泌されてしまう。(アデノシン:疲労物質)
このアデノシンが分泌されると、やる気の源であるる「ドーパミン」をブロックし、やる気が起きないようになってしまうのだ。
今日はこのアデノシンの分泌を抑える方法をご紹介。
①適切にカフェインを取る
カフェインには、アデノシンをブロックする効果がある。目安は、1日コーヒー1杯程度。コーヒーを取って10分程度の昼寝が有効だが、昼寝ができない人は、午前中のうちにコーヒー飲んでおこう。
②頭を使わない時間をつくる
適度に休憩を取り、数分でもいいので目を閉じる。1日のうち、数分ずつ分散して休憩するのがオススメ。可能であれば。休憩時間に瞑想をするのも効果的。
注意↓
スマホはアデノシンがたまるので、脳を休ませたい時は使わないようにしよう。
③激しい運動をする
階段1分ダッシュでもいいので、心臓がバクバクするような運動を疲れた時こそやる。
そうすると、アデノシンを抑える効果があり。
④あえて頭を使って、脳を慣らす
運動をすると体力が付くように、脳をタフにする為には、あえてアデノシンを分泌させる方法もある。
例↓
◎課題解決策を練る
◎難しい謎解きをやる
(んー難しい!と頭を使う事がポイント)
仕事中はアデノシンを抑えたいが、家に帰ってからはアデノシンを解放してあげて、ゆっくり過ごそう。
by「go home on time」
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