これで、やる気アップ！

長時間集中したり、毎日ヘトヘトになるまで働くと、身体もメンタルも疲れてしまう。

脳を使いすぎると、脳内のぶどう等が使われ、アデノシンを分泌されてしまう。（アデノシン:疲労物質）

このアデノシンが分泌されると、やる気の源であるる「ドーパミン」をブロックし、やる気が起きないようになってしまうのだ。

今日はこのアデノシンの分泌を抑える方法をご紹介。

カフェインには、アデノシンをブロックする効果がある。目安は、1日コーヒー1杯程度。コーヒーを取って10分程度の昼寝が有効だが、昼寝ができない人は、午前中のうちにコーヒー飲んでおこう。

適度に休憩を取り、数分でもいいので目を閉じる。1日のうち、数分ずつ分散して休憩するのがオススメ。可能であれば。休憩時間に瞑想をするのも効果的。

スマホはアデノシンがたまるので、脳を休ませたい時は使わないようにしよう。

そうすると、アデノシンを抑える効果があり。

運動をすると体力が付くように、脳をタフにする為には、あえてアデノシンを分泌させる方法もある。

◎課題解決策を練る

◎難しい謎解きをやる

（んー難しい！と頭を使う事がポイント）

仕事中はアデノシンを抑えたいが、家に帰ってからはアデノシンを解放してあげて、ゆっくり過ごそう。

by「go home on time」